Hvad er forskellen mellem kredsløbstræning og HIIT?


Svar 1:

Hej min ven, der er et par forskelle mellem højintensitetsintervaltræning (Hiit) og kredsløbstræning.

Begge er gode til at ændre kropskompostion og fedttab. Da begge forbrænder flere kalorier, energi og bruger forskellige muskelfibre og grupper.

Træningsinterval med høj intensitet - Fokuserer overvejende på at udtømme al energi i korte bursts af tid, der udvider den maksimale indsats. Et eksempel er en kort sprint i 15 - 30 sekunder efterfulgt af en hvileperiode. (Jo større dit fitnessniveau er, jo kortere skal resten være).

Andre eksempler:

- Spring

- Høje knæ

- Blandes side til side

- Medicinboldslam

- Battle Rope

- Sjippetov

- Bjergbestigere

Circuit Training - Er til personer, der altid er på farten eller forsøger at maksimere deres tid med en mere effektiv træning inden for en kort tidsramme.

Et eksempel på at udføre 5 - 8 øvelser i træk uden eller minimal hvile. (Kan være med maskiner, der er hjulpet, håndvægte, kropsvægt, medicinbold, vektstang og mange andre forskellige former for bevægelser.)

Nøglen er at målrette og arbejde så mange muskelgrupper som muligt, mens du gør dette på kort tid.

Et eksempel på et kredsløb kan være:

Udfør 12 - 20 gentagelser af følgende med minimal hvile *** Baseret på dit fitnessniveau og dine mål

- Bicep Curls med håndvægte

- Skulderpresse med håndvægte

- Dumbell brystpresse

- kropsvægt og squats og lunges

- siddende rækker

- Efterfulgt af Plank

Det ville være et kredsløb. (Gentagelser ville være baseret på belastning og vægt. Generelt set er den tyngre belastning. Sænk repetitionerne. Lysere belastningen. Øg repetitionerne)

Håber dette hjælper. For mere kan du følge mig her. Tej Dhillon


Svar 2:

Cirkeltræning betyder dybest set, at du udfører en øvelse lige efter den anden med nul hvile. Du kan bruge kredsløbstræning til cardio og styrke. Denne 15 min. Træning er et kredsløbstræning:

En hiit-træning er hvor du har intervaller i hvile plus intervaller af maksimal indsats. Du kan gå med 30 sek / 30 sek, 15 sek / 45 sek, 10 sek / 20 sc osv. Jo kortere hvileperioden og jo længere arbejdsperioden vil være mere avanceret. Denne 15 min cardio træning er en 15 sek / 45 sek høj træning:

Både hiit og kredsløb kan maksimere muskelforbrænding og kaloriforbrenning. Du kan blande og matche eller vælge den, du nyder mere.

Skål!

Her er nogle flere hiit / kredsløb træning:

Ab-træning - YouTube: HIIT

Tabata-træning - YouTube: HIIT

Kropsvægt Kun hurtige fedttab træning: Circuit + HIIT

20 til 40 min. Intense træning: Circuit + HIIT

Dumbbell & Barbell Workouts & Tutorials: Circuit

held og lykke!


Svar 3:

Cirkeltræning betyder dybest set, at du udfører en øvelse lige efter den anden med nul hvile. Du kan bruge kredsløbstræning til cardio og styrke. Denne 15 min. Træning er et kredsløbstræning:

En hiit-træning er hvor du har intervaller i hvile plus intervaller af maksimal indsats. Du kan gå med 30 sek / 30 sek, 15 sek / 45 sek, 10 sek / 20 sc osv. Jo kortere hvileperioden og jo længere arbejdsperioden vil være mere avanceret. Denne 15 min cardio træning er en 15 sek / 45 sek høj træning:

Både hiit og kredsløb kan maksimere muskelforbrænding og kaloriforbrenning. Du kan blande og matche eller vælge den, du nyder mere.

Skål!

Her er nogle flere hiit / kredsløb træning:

Ab-træning - YouTube: HIIT

Tabata-træning - YouTube: HIIT

Kropsvægt Kun hurtige fedttab træning: Circuit + HIIT

20 til 40 min. Intense træning: Circuit + HIIT

Dumbbell & Barbell Workouts & Tutorials: Circuit

held og lykke!