Hvad er forskellen mellem at træne for at få buff og at træne for at blive slank? Er der forskellige øvelser, eller er forskellen i, hvordan hver øvelse udføres, såsom højere rebs med lavere vægt eller lavere rebs?


Svar 1:

Den største forskel er dit kaloriindtag - når du prøver at gå op i vægten og opbygge muskler, skal du spise i et moderat kalorioverskud, også flere kalorier, end du forbrænder. Når du prøver at tabe dig og blive slank, skal du spis i et let kaloriunderskud, aka færre kalorier, end din krop forbrænder hver dag.

Din træning skal være stort set den samme i begge faser, den lille forskel er, at mens du buler, kan du tilføje mere volumen (sæt, vægt) til din træning, fordi du kan komme dig hurtigere, når du spiser flere kalorier.


Svar 2:

Den største forskel er, hvordan du spiser. For at få buff, skal du spise et kalorieoverskud. For at miste fedt er du nødt til at spise et kaloriunderskud.

Mens du er i underskud, kan du ikke løfte så meget eller så tung. Men for at bevare træningseffekten fra at løfte og undgå tab af muskler, skal du holde volumen rimeligt højt. Af den grund har rutiner med høj rep, lav vægt en tendens til at fungere bedre under en nedskæring: Du kan få et godt volumen, selvom du er lav på energi fra at skære.


Svar 3:

Den største forskel er, hvordan du spiser. For at få buff, skal du spise et kalorieoverskud. For at miste fedt er du nødt til at spise et kaloriunderskud.

Mens du er i underskud, kan du ikke løfte så meget eller så tung. Men for at bevare træningseffekten fra at løfte og undgå tab af muskler, skal du holde volumen rimeligt højt. Af den grund har rutiner med høj rep, lav vægt en tendens til at fungere bedre under en nedskæring: Du kan få et godt volumen, selvom du er lav på energi fra at skære.