Hvad er forskellen mellem yoga nidra og meditation?


Svar 1:

Hvad er Yoga Nidra?

Yoga Nidra er også benævnt Yogisk søvn; det er en gennemført systematisk mægling, der fører dig til det sted mellem vågenhed og sov; en dybtgående hviletilstand. Det kan ofte føles som den metode til at "falde i søvn".

Betydningen af ​​meditation

Det er bare en metode til at stille sindet stille og opnå selvbevidsthed ved anvendelse af forskellige teknikker til at arbejde med kontoen. Selvom mange ting i livet måske overstiger menneskelig begrænsning, er det fuldstændigt muligt at have meget mere magt over vores sind: hvad vi også tænker, føler og opfatter om os og andre. Buddhistisk meditation viser os, at det er den mest betydningsfulde menneskelige opgave at få et ansvar for vores sind. Det er det perfekte middel til at hjælpe os med at håndtere personlige bekymringer, frygt, forvirring, sorg og bekymringer, der møder os så ofte. I Zen-buddhismen er der en berømt analogi af Suzuki Roshi: dine tanker er som køer, giv dem et stort felt at fodre, men se dem. Langsomt vil de slappe af.

Hvad er forskellen i yoganidra og en guidet meditation?

Yoga Nidra er en enkelt type guidet meditation. Ifølge Fishman er en yoga nidra-session typisk 30 minutter lang - enhver kortere er ikke længe helt for at gå ind i en parasympatisk tilstand, og længere end 45 minutter kan optages som en avanceret praksis. Dr. Miller forklarer de følgende trin som ”skeder” af at være, der kaldes ”koshaer” i de bibelske yogiske tekster. Før det går i praksis med at skabe opmærksomhed til hver enkelt af disse stater, er det fordelagtigt, hvis udøveren starter scenen med en intention og et ønske. Denne hensigt kaldes "Sankalpa" på sanskrit, og når du først er bosiddende i den, skal den holdes i forgrunden for dit sind, evigt i den nuværende tid. Det andet trin er at klassificere, hvad du oprigtigt ønsker for dig selv og andre. Derefter vil mentoren føre dig gennem en række forespørgsler, der er relateret til hver af hylsterne ovenfor. Sådan ser en regelmæssig strøm ud:

Sæt dit mål.

Mærk dit ønske om dig selv og andre.

# 1: Fysisk krop

Følelse og opfattelse af din fysiske krop, og ankom i øjeblikket ved at udføre en kropscanning.

# 2: Energisk krop

Tæl vejrtrækninger, langstrakt vejrtrækning, og oplev den fornemmelse, der opstår ved vejrtrækningen. Dette øger bevidstheden om, hvor energi sidder fast, og hvor den flyder.

# 3: Følelsesmæssig krop

Inviter polariteten af ​​modsatte følelser og fornemmelser i din praksis, som varme og kolde, venstre og højre, sikkerhed og frygt. Vi oplever ofte følelser på denne polaritet: F.eks. En der lever i frygt ønsker beskyttelse. Yoga Nidra lærer os, at vi ikke har brug for den positive ende af polariteten for at være behagelig, sikker, frygtløs, glad og sårbar. Intellektets krop: Læg mærke til tanker, tro og billeder, der opstår i den guidede udforskning af kontraster. De giver indsigt i dine overbeviste måder og præciserer, hvorfor vi er som vi er.

Krop af fornøjelse: At fremkalde minder, der er ren glæde og let, hjælper med at nulstille en mental basislinje og kan lindre angstniveauer, samtidig med at de giver en stadig nærværende følelse af ro.

# 4: Egoets krop

Gennem guidet mantra og meditation, bliv opmærksom på øjenvidnet inde i os alle og tjek og kontroller dit ego igen.

Naturlig fase

Indse sindets kraft til at fremskynde følelser fra en indre og ydre tilstand. Dette hjælper med at skabe opmærksomhed om vores indre vidne, bevidstheden inde i hver enkelt af os, der er overgået den samme, da vi kan huske. I denne tilstand husker vi den intention og det ønske, der blev sat i starten af ​​praksis, og integrerer dem med vores genmønstrede bevidsthed, før vi når ud af meditationen.

Fordele ved Yoga Nidra

Enhver kan gøre Yoga Nidra

Dybe vinyasa-strømme, og varige asana-holder er ikke for enhver smag. Yoga Nidra er på trods af en metode, som alle, fra babyer til overordnede, kan gøre. At følge i alle aldre er naturligt. Alt hvad din krop kræver at gøre er at lægge sig på tæppet. Selv hvis du ikke kan lægge dig ned på jorden, kan du stadig gøre denne øvelse siddende.

Du kan ikke udøve yoga Nidra forkert

Når du ligger nedad, skal du blive i savasana, alt hvad du skal gøre er at adlyde den stemme, der fører dig. Det er sandsynligt, at du vil genkende specifikke stykker af meditationen og ikke andre. Hver gang du kommer til træningen står du over for en ny oplevelse - hvoraf ingen er forkerte.

Yoga Nidra er enkel at medtage i vores almindelige liv

Siddende meditation kan være frustrerende - bestræbe sig på at rydde sindet, bringe bevidstheden tilbage til vejrtrækningen eller finde inspiration til at lede. Yoga Nidra er altid eskorteret, så der er ingen dyb ræsonnement eller spekulerer på, hvorfor du stirrer på en tom væg. En yoga Nidra-øvelse kan være så lidt som fem minutter og så stor som en time.

Det er en nem måde at overvinde stress på

Yoga Nidra understøtter dyb hvile, som ikke findes i din sædvanlige meditationsmetode. Tilstande med kroppens scanning og åndedrætsbevidsthed alene kan følges for at berolige nervesystemet. Derfor fører til mindre angst og mere markant helbred.

Kend dig selv indgående

Yoga Nidra foreslår et rum til at udforske, hvad du ønsker i øjeblikket, såvel som en chance for at arbejde på at udlede langvarige fornemmelser. Under yoga-nidra kan du finde en følelse og komme "ansigt til ansigt" med det, du ønsker at overvinde, udadtil "dykke ned i det" - hvilket betyder uden at føle følelserne så meget, at du bliver overvældet. Over tid vil du fortsætte med at opleve entusiasmen og tilhørende svar og bevæge dig dybere ind i øvelsen.

Nu ved du det! Yoga Nidra er en tilgængelig meditationsøvelse, der koncentrerer sig om at dyrke forskellige niveauer af velvære. Trænet med vedholdenhed og opmærksomhed kan du sandsynligvis opleve, at du kan finde en enorm mængde af fred på kort tid.

Få yogasekvenser, guidede meditationsmanuskripter, inspirerende åbnere, bedste yogaposer til mange lidelser og mange flere værktøjer til at undervise i en fantastisk yogaklasse. Besøg No Prep Yoga-planer for at lære mere på http://noprepyogaplans.com.